عدد ساعات نهار أطول من الليل، ودرجات حرارة مرتفعة، وتجمعات وسهر، وغيرها من عوامل الصيف الذي تميزه وتؤدي إلى تغيير روتين النوم والتأثير سلبيا عليه، ونجد البعض يتساءل عن الأسباب التي تحقق نوما كافيا وأفضل في أوقات الصيف ومن خلال ما نشره موقع health نعرض 4 خطوات تؤدي إلى نوم أفضل في الصيف وهي:
عدم تأجيل العمل لليل
يقوم البعض بسبب ارتفاع درجات الحرارة بتأجيل جميع المهام للقيام بها في فترات الليل، والنوم في النهار، مما يؤثر سلبيا على عدم الشعور بالراحة والنوم غير الكافي، ولكن عند الالتزام بجميع الأنشطة والمهام والقيام بها صباحا وفي النهار، والنوم ليلا يؤدي إلى النوم باستجمام وتجنب تداخل أوقات النوم.
روتين يومي منتظم
تزداد الزيارات والإجازات والسفر في فصل الصيف، مما يؤثر على فترة النوم وجعلها أقل، ولكن عند وضع روتين يومي منظم في أوقات السفر والإجازات والالتزام بها يساعد في تحقيق نوم أفضل ومتكامل.
تناول نظام غذائي متوازن
تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل يؤثر على النوم، ويجعل الجسم في حالة من الاستيقاظ لهضم الطعام كما أيضا تناول الكافيين يساهم في الاستيقاظ بدلا من النوم، وممارسة الرياضة ليلا تساهم في بقاء الجسم نشطا، لذلك من المهم تجنب ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم وذلك للحصول على نوم أفضل وتجنب السهر.
تغيير طريقة النوم
يمكن إجراء بعض التغييرات على طريقة النوم لتحسين جودته، مثل التأكد من النوم على سرير مريح يساهم في نوم طبيعي ويبعد عن الجسم الشعور بالقلق واستعمال وسائد قطنية ناعمة، مع إضاءة خافتة ومعطرات هادئة كاللافندر أو النعناع، وأيضا ارتداء ملابس قطنية ناعمة تساهم في الشعور بالاسترخاء والنوم سريعا.
غرفة ملائمة للنوم
